Chimia fericirii din creierul nostru

Stiai ca organismul nostru produce anumite chimicale care sunt procesate de creier si care ne dau stare de bine, de fericire, sau din contra stare de rau, de nefericire, in functie de echilibrul lor?  Stiai ca depinde si de tine sa ai o stare emotionala si fizica mai buna?

Nu-i asa ca aceasta este o veste buna? Vrei sa afli si tu cum ne ajuta si cum ne incurca chimicale din creier, adica neurochimicalele? Si poate vrei sa vezi si ce poti sa faci pentru a genera producerea lor, pentru a le activa, pentru a te ajuta singur si pentru a-ti schimba starea de spirit?

Ei bine, neurochimicalele reprezinta partea chimica din creier care ne mobilizeaza, ne pune in miscare, ne da emotii si  senzatii, ne face sa functionam optim.

Haide sa vedem acum care sunt cele mai importante neurochimicale, care ne dau stare de bine, elementele cheie ale fericirii umane, asa numitele “happy chemicals”.

Dopamina – molecula recompensei, sau hormonul placerii, se elibereaza atunci cand ducem la bun sfarsit o actiune care ne face placere, atunci cand traim lucruri positive, sau suntem recompensati pentru un comportament. De exemplu atunci cand iti doresti foarte mult un lucru si in sfarsit il realizezi, sau atunci cand marchezi un gol, sau atunci cand mananci ceva care iti place si care este asociat in memoria ta cu ceva extrem de placut. Dopamina dezvolta motivatia, invatarea si placerea si iti da determinarea de a atinge scopuri, teluri.

Deficienta de dopamina: amani lucrurile, ai stima de sine scazuta, iti lipseste motivatia, ai energie scazuta, esti incapabil sa te focusezi pe ceva, simti anxietate si lipsa de speranta.

Ce poti face:

• Dormi suficient, adica 7-9 ore pe zi;
• Implica-te in actiuni de voluntariat;
• Fa-ti liste “to do” si urmeaza-le;
• Stabileste-ti scopuri pe termen scurt, mediu si lung;
• Creeaza ceva: poezie, muzica, arta, scrie un jurnal;
• Sarbatoreste micile realizari zilnice;
• Aloca timp pentru exercitii fizice.

 Oxitocina – molecula increderii, hormonul corelat cu legaturile interumane, este responsabil pentru nivelul nostru de incredere si se elibereaza atunci cand traim apropierea de cineva. De exemplu se elibereaza atunci cand ne tinem de mana cu cineva, imbratisam pe cineva, avem parte de contact fizic. Atunci cand se elibereaza oxitocina creste si nivelul nostru de echilibru emotional, ne simtim mai siguri pe noi si suntem mai deschisi la colaborare si negociere. Oxitocina iti da sentimentul de incredere, te motiveaza sa construiesti si sa sustii relatii, are rol important in crearea legaturilor interumane.

Deficienta de oxitocina : te simti singur, ai nivel ridicat de stress, iti lipseste motivatia, ai energie putina, te plictisesti, esti deconectat de la relatii, simti anxietate, ai insomnie.

Ce poti face :

• Ofera o imbratisare cuiva, o atingere fizica;
• Fii generos cu ceilalti;
• Socializeaza cat mai mult;
• Ia-ti un animal de companie;
• Mergi la masaj sau acupunctura;
• Fa zilnic exercitii fizice;
• Practica meditatia sau yoga.

Endorfinele–moleculele analgezice care ne ajuta sa gestionam durerea fizica si se elibereaza cand facem sport, cand alergam, cand traim activitate fizica intensa, dusa la extrem. De exemplu atunci cand te ranesti, pe moment se elibereaza endorfine ca sa te ajute sa nu simti durerea imediata si sa poti trece peste momentul dificil. Practic endorfinele elibereaza o scurta euforie care acopera durerea fizica si sunt raspuns la durere si stres pentru a evita depresia si anxietatea.

Deficienta de endorfine: simti anxietate, depresie, junghiuri si dureri, insomnie, sau comportament impulsiv.

Ce poti face :

• Razi/plangi alaturi de cei dragi;
• Practica aerobic si acupunctura;
• Mananca ciocolata neagra, mancare picanta;
• Danseaza si canta;
• Fa exercitii fizice, masaj, meditatie;
• Practica hobby uri.

Serotonina – molecula increderii in sine, data de securitatea pe care o avem cand ne simtim importanti din punct de vedere social, avem un statut social, suntem apreciati, suntem admirati. De exemplu atunci cand prezinti o lucrare in fata clasei si esti aplaudat sau apreciat, te simti bine, esti stapan pe tine si se elibereaza serotonina. Ea are rol important in prevenirea depresiei pentru ca te face sa te simti important intre oameni si intre prieteni.

Deficienta de serotonina: ai stima de sine scazuta, esti foarte sensibil, simti anxietate, atac de panica, ai apetit alimentar crescut, esti lipsit de speranta, ai fobie sociala, insomnie.

Ce poti face :

• Bucura te de natura, stai cat mai mult in aer liber;
• Fa exercitii fizice;
• Mergi la masaj;
• Stai mult la soare (vitamin D);
• Reaminteste-ti momentele care conteaza pentru tine;
• Dormi suficient (8-9 ore pe noapte);
• Mananca sanatos;
• Spune ‘multumesc!’.

Concluzii pe scurt, de tinut minte, sau ce ne ajuta:

 Sa cautam lucruri noi care ne motiveaza, ne fac placere si care ne ofera recompense (dopamina)

• Sa construim relatii bune cu oamenii (oxitocina);
• Sa facem sport, activitate fizica (endorfinele);
• Sa ne inconjuram de oameni care ne apreciaza si care ne valorizeaza (serotonina).